Lassan vége a bikiniszezonnak, de továbbra se hanyagoljuk el a küzdelmes diétával, zsírégető tornával megformált hasunkat csak azért, mert egy ideig “takarásban lesz”.

Ha formálni szeretnénk az alakunkat, akkor nem csupán az izmok feszesítésével kell foglalkoznunk, hanem a testünk zsírtartalmának csökkentésével is. A tévhitekkel ellentétben koplalással ez nem érhető el, mivel az nem fogyaszt. Azzal ugyanis, hogy megvonjuk magunktól az ételt, a zsírégetéssel ellentétes eredményt érünk el, hiszen ilyenkor a szervezetünk nem kap elég energiát, azért a saját izomfehérjéit használja fel. Így csak izomszövetet veszít, de a zsír megmarad.

Zsírt leadni zsírmentes, kalóriaszegény ételekkel lehet. Ezekből is csak mértékkel kell fogyasztani, nem szabad addig enni, amíg úgy érezzük, hogy jól laktunk. Az agyunk a teltségérzés jelét csak húsz perc késéssel kapja meg, ezért gyakran “túlesszük” magunkat.

A legaktívabb zsírégetés úgy érhető el, ha rendszeresen mozgunk. Azonban ne csak erősítsük a különböző izomcsoportokat, hanem olyan jellegű mozgást is végezzünk, amihez az energiaszükségletet a szervezet a zsírból fedezi. A zsírégés a vérkeringésen keresztül megvalósuló folyamat. A hatékony zsírégetés a testedzés huszadik perce környékén indul csak be. Szervezetünk ekkor nyúl azokhoz a tartalékaihoz, amelyeket zsír formájában raktározott el. Fontos, hogy mozgás előtt és után egy órával ne együnk semmit!

Ha az ősz közeledtével már nem is tornázunk olyan intenzíven, mint eddig, akkor is formában tarthatjuk alakunkat egy egyszerű gyakorlattal. Feküdjünk hanyatt, lábainkat egy padra feltéve. Karjainkat keresztben a mellünkre fektetjük, vagy kezünket a fejünk mögött összekulcsolhatjuk. Majd lassan emeljük a vállunkat a térdünk felé annyira, hogy lapockáink 3-5 cm-re eltávolodjanak a padlótól. Tartsunk ki így néhány másodpercig, majd ereszkedjünk vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételjük meg legalább negyvenszer! Ezzel a napi néhány perces edzéssel rengeteg kalóriát elégethetünk, és még az anyagcserénket is gyorsítja.

forrás:

http://www.stop.hu/articles/article.php?id=728288

futás

Az emberi szervezet legfontosabb izma a szív. A szívnek az a szerepe, hogy eljuttassa az oxigénnel telített vért a sejtekhez, hogy eltávolítsa onnan a salaktermékeket. A szív a többi izomhoz hasonlóan alkalmazkodni igyekszik a megnövelt követelményekhez, így aki rendszeres edzéseket végez, annak a szíve is megerősödik. Az egészségtelen tényezőkre is reagál, így helytelen életmód mellett (elfogyasztott felesleges zsír, dohányzás) működőképessége károsodik. A testi erőnlét összes összetevője közül a szív-érrendszeri állóképesség van a legnagyobb hatással az egészségre, a betegséggel szembeni ellenállásra és a hosszú életkorra, ezért a szív-érrendszer edzése kiemelkedő fontosságú. Az aerob gyakorlatok oltalmat nyújtanak a szív működésének, segítik annak vérpumpáló képességét. Az aerob edzésekkel nyugalmi szívverésünk az aerob edzés minden 1-1 hete után egy-egy dobbanással csökkenhet. Aerob edzéssel a szervezet hatékonyan fog oxigént szállítani és felhasználni, ezért a pulzusszám csökken a nyugalmi állapotban.
Az aerob gyakorlatok végzésekor az energiát termelő anyagcsere-folyamatokban oxigén vesz részt. Az aerob energia anyagcseréje glikogént és zsírt is igénybe vesz. Az aerob edzést folytató személyek anyagcseréje olyan irányban változik, hogy könnyebben égetik a zsírt, egyúttal a májból történő glikogén kibocsátás üteme lassul. Az aerob gyakorlatok a zsírégetés leghatékonyabb eszközei. Az igazi zsírégetés a megfelelő diéta nélkül lehetetlen, de az aerob gyakorlatok nélkülözésével is jelentősen csökkenthetjük a zsírégetés ütemét, és a fentebb említett egészségügyi tényezők miatt is érdemes beiktatni az edzésprogramba. Az aerob gyakorlatok végzése nemcsak a zsírégetést segítik elő, hanem az alacsony testzsírtartalom megtartásához is hozzájárulnak azáltal, hogy az anyagcsere sebességét fokozzák.

Az aerob gyakorlatokat érdemes huzamosabb ideig végezni. Időbe telik, míg a zsírszövet aktivizálódik, és zsírsavakat szabadít fel, melyek izomsejtekbe kerülnek energiaként történő felhasználásra. Az első 20 perc alatt a szervezet először a glikogén-készleteit használja energiaként, vagyis a szénhidrátraktárakból fedezi a felhasznált energiát. Csak ez után kerülnek felhasználásra a szervezet zsírszövetei. Ezért kell minden aerob mozgást minimálisan 30 percig végezni, már ha a zsírégetés a célunk. Az aerob gyakorlatok tempója inkább a közepes iramot közelítse meg, bár ki lehet számolni az ideális zsírégető tartományba eső pulzusszám alsó és felső határát. A módszer a következő: 220-ból vonjuk ki az életkorunkat. A kapott számot szorozzuk be 0,6-tal és 0,85-tel, a két kapott szám az ideális pulzusszám-tartomány. Ennél alacsonyabb vagy magasabb pulzusszám már nem a zsírégetést segíti elő, bár előfordulhat, hogy valakinek nem ez a célja. A magasabb pulzusszám a tüdő-kapacitást és az állóképességet növeli, az alacsonyabb pulzusszám pedig bemelegítésnek kiváló.

A testépítők rendkívül hatékonyan használhatják az aerob gyakorlatokat a versenyek előtt a minimális zsírtartalom eléréséhez. Sok testépítő a versenyen kívüli időszakban is előszeretettel használja annak érdekében, hogy viszonylagos alacsony zsírtartalmat tudjon fenntartani a tömegnövelés alatt. Általában a tömegnövelésnél heti 3-4 alkalommal 30-30 perc időtartamban szokták alkalmazni. Ez a verseny közeledtével napi kétszer 45-60 percre emelkedik, bár a mennyiség az illető zsírmennyiségétől és zsírégető-képességétől függ.

Sokan azért nem használják ki az aerob gyakorlatok előnyeit, mert félnek az izomveszteségtől. Ez kétségtelenül előfordulhat, ha a testépítő nem fogyaszt elegendő proteint a tiszta izomtömeg megőrzésének érdekében. Figyelembe kell venni, hogy a versenyző testépítő csupán kiegészítésként használja az aerob gyakorlatokat, ezért a megfelelő táplálkozást és a nehéz, kimerítő súlyzós edzést kell előtérbe helyezni. Sokan figyelmen kívül hagyják ezt a tényt (és nemcsak a versenyző testépítők) és így az aerob gyakorlatok áldozataivá válhatnak anélkül, hogy előnyeit kihasználnák. Ennek elkerülésére néhány figyelmeztetés, hogy csak a hasznos oldalait ismerhessük meg a hasznos gyakorlatoknak:

* Ha a zsírégetés a célunk, akkor soha ne az edzés előtt végezzük az aerob gyakorlatokat! A tökéletes zsírégetés az izomtömeg megtartásával érhető el, ehhez pedig a súlyzós edzés teljes intenzitással kell végigküzdeni. Ha először az aerob gyakorlatot csináljuk, sokkal kevesebb lesz az erőnk az igazi edzésre, vagyis nem fogjuk tudni fenntartani hasznos izomtömegünket, tehát kevesebb az esélyünk a tökéletesen megvalósuló zsírégetésre.
* Ha mégis az edzés előtt végezzük az aerob mozgást, azt csak bemelegítésnek szánjuk mindössze 5-10 perc időtartamban.
* Az ideális zsírégetéshez ideális pulzusszám javasolt. Ha nem akarunk számolgatni, akkor a közepes tempó javasolt. A legtöbb testépítő a gyors sétát választja aerob mozgásnak, és azt hiszem, ez mindenkinek megfelelhet.
* Ha célunk a lassú zsírégetés és az izomtömeg-növelés, a heti 3-4 alkalom elegendő az aerob mozgások végzésére
* Bármilyen aerob típusú gyakorlat megfelel a célnak. Lehet ez úszás, futás, gyors séta, kerékpározás a lényeg, hogy a kellő intenzitást elérjük, és azt szinten is tudjuk tartani a mozgás egész időtartalma alatt.
* Ha nincs időnk a súlyzós edzés után aerob gyakorlatokra, végezzük őket más napszakban, mint a súlyzós edzést. Sokan a korán reggeli vagy lefekvés előtti időpontot választják az aerob mozgások végzésére.

Az aerob gyakorlatokkal mindenki kihozhatja magából a maximumot feltéve, ha a zsírégetést elősegítő tényezők között betartjuk a megfelelő fontossági sorrendet.

forrás:
http://www.testmester.net/content/az_aerob_edzes

táplálék piramis

Szénhidrát:60%
Fehérje:25%
Zsírok:15%

De milyenek is ezek a szénhidrátok, fehérjék és zsírok? (Ezek a makrotápanyagok, energiát nem tartalmaznak.)

Szénhidrátok:
A szénhidrátok jelentik szervezetünk számára az elsődleges energiaforrást. Legfőbb szénhidrátraktáraink:

* A vér (”leesett a vércukrom”)
* Az izom ( izomglikogén )
* A máj

Ebből következik, hogy ebből kell folyamatosan rendelkezésre állni, hogy a napi tevékenységekhez elég energiánk legyen. Ellenkező esetben jön a fáradtság, fejfájás, édesség kívánás. És máris csokis fánkok, kekszek, kiflik jelennek meg előttünk. De nem mindegy, hogy milyen szénhidráttal látjuk el szervezetünket.

Egyszerű szénhidrátok: telítőértékük kicsi (nem lakunk jól velük, mert szinte semmi rostot nem tartalmaznak), energiatartalmuk nagy: ezek a fehér, finomított pékáruk, cukrásztermékek, csokoládé, cukorkák, kekszek, stb.

Glykémiás index: a szénhidrátok szőlőcukorhoz viszonyított vércukorszint emelő hatása. Az egyszerű szénhidrátok glykémiás indexe magas, tehát fogyasztásuk nagy és hirtelen vércukorszint ingadozást eredményez.

Összetett szénhidrátok: telítőértékük nagy energiatartalmuk alacsonyabb. Glykémiás indexük alacsonyabb. Az élelmi rost tartalom növekedésével – zöldségek, hüvelyesek – csökken a glykémiás index. Ide tartoznak a teljes őrlésű gabonából készült termékek, a rizs, durum tészta, zöldségek, gyümölcsök, natúr gabonapelyhek. A magas rosttartalom miatt a szénhidrát fokozatosan szívódik fel, egyenletes szinten tartva a vércukrot. Ezért nem tör ránk farkaséhség, sem ellenállhatatlan édesség kívánás. Ne tévesszen meg minket, hogy a gyártók a trendnek megfelelően gyakran a teljesen finomított, agyon cukrozott, tápanyag szempontjából értéktelen, kalóriadús termékeket is “egészséges”-ként hirdetik. Mindig olvassuk el a dobozon a pontos összetételt! Ezek alapján törekedjünk arra, hogy táplálékunk 50-60 százalékát összetett szénhidrátok – zöldség, gyümölcs, rizs, különféle gabonakásák, teljes őrlésű kenyér stb. – alkossák!
Fehérjék:
A fehérjéknek is két fő csoportja van, a teljes értékű (komplett) és a nem teljes értékű (nem komplett) fehérjék. Esszenciális aminosavak: az aminosavak a fehérjék építőkövei. 20 aminosav van, ennek kb. felét a szervezet állítja elő, a többit nem képes előállítani, hanem a táplálékkal kerül be a szervezetbe. Ezeket nevezzük esszenciális aminosavaknak.

Teljes értékű fehérjék: az összes esszenciális aminosavat tartalmazzák. Ilyenek az állati eredetű fehérjék, a húsok, a tejtermékek és a tojás. A növényi eredetű fehérjékben más-más aminosavak találhatók. Ezért ezek nem teljes értékű fehérjék. Ezért tanácsos minden képpen valamilyen állati eredetű fehérje fogyasztása, mert csak növényi fehérjék fogyasztásával nehéz valamennyi esszenciális aminosavat biztosítani a szervezet számára. A jóléti társadalomban kevésbé fenyegeti az átlagembert a fehérje hiány. Sokkal gyakoribb jelenség a túlzott fehérje fogyasztás. Reggel tejeskávé, vajas kenyér sajttal és sonkával, délben hús, este megint felvágott, vagy hús. Intenzív fizikai tevékenység nélkül, a fölösleges fehérje mennyiség nem épül be az izomzatba, nem tud elraktározódni, hanem először rothadásnak indul az emésztőrendszerben, majd lebomlik és kiürül a vizelettel együtt a szervezetből, nagyon megterhelve ezzel a veséket.

Szója: külön említést érdemel a szója, mint növényi fehérjeforrás. Aminosavakban gazdag, fehérjetartalma igen magas. A szója ezen kívül nagy mennyiségben tartalmaz ösztrogént ( női nemi hormon ). Igy rendszeres fogyasztása késlelteti, vagy ki is küszöbölheti hölgyeknél a változó kori tüneteket.
Zsírok:
A zsírsavak a zsírok építőkövei. Lánchosszuk és telítetlen kötéseik száma alapján megkülönböztetünk:

Telített zsírsavak: főként állati származékok, kivéve a kókuszzsír –jelentősen növelik a vérzsír szintet!

Telítetlen zsírsavak: főként növényi származékok, kivéve a halolaj.

Minél nagyobb a zsírok telítetlen zsírsav tartalma, annál folyékonyabb a halmazállapotuk szobahőmérsékleten. Sertészsír – szilárd, baromfizsír – átmenet, növényi olajok – folyékony. Zsírokra feltétlenül szükség van a zsírban oldódó vitaminok (A,D,E,K) hasznosulásához, és a kiegyensúlyozott zsíranyagcseréhez. Miért egészségesebbek a fehér húsok a vörös húsoknál? Mert a vörös húsok nagyobb mennyiségű rejtett zsiradékot tartalmaznak, ezen belül is nagyobb mennyiségű telített zsírsavat.

Margarinok: olajokból, hidrogénezés útján keményítik. A technológia során transzzsírsavak (káros) is keletkeznek bennük.

Vaj: esszenciális (csak táplálékkal bevihető ) zsírsav tartalma magas.

Oliva olaj: koleszterin csökkentő hatása van.

Magas hőfokon minden zsír toxikus anyagokra bomlik, tehát törekedjünk a szükséges zsírmennyiséget hidegen sajtolt olajok formájában fogyasztani, kíméletes főzési eljárások mellett. Salátánkra mindig tegyünk egy kanálnyi oliva, tökmag, kukoricacsíra olajat, ma már óriási a választék!

Tökmag olaj: rendszeres fogyasztása férfiak számára különösen ajánlott, mert pozitív hatása a prosztata bántalmakra orvosilag bizonyított!
Élelmi rostok:

Rendkívül fontos szerepet töltenek be az egészséges táplálkozásban. Rostban gazdag élelmiszerek: zöldség, gyümölcs, natúr gabonák, müzlik, korpás pékáru, hüvelyesek, stb.

Előnyös hatásuk:

* Növelik a teltség érzetet
* Csökkentik a zsírok felszívódását
* Gyorsítja a perisztaltikát, ezáltal gyorsítja az anyagcserét, megszünteti a székrekedést
* Méregtelenít, mert a nedvességgel együtt magába szívja a bélrendszerből a mérgeket
* Csökkentik a szervezet inzulin igényét
* Csökkentik a vér lipid szintjét, ezáltal a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát
* Rákmegelőző, mert epesav megkötő hatás

De: túlzott fogyasztása esetén

* Gátolja a Ca és Fe felszívódását
* Erjedési folyamat indul el a szervezetben, alkohol szabadul fel, rosszullétet okoz
* Fontos fokozatosan, kis mennyiségenként hozzászoktatni a szervezetet, mert súlyos hasi görcsöket, puffadást, rosszullétet okozhat

Víz:
Testünk 70-75 %-át a víz teszi ki. Valamennyi életfunkcióhoz – emésztés, kiválasztás, hőmérséklet szabályozás, méregtelenítés, ízületek, izmok működése, zsír anyagcsere, vér áramlás, stb.- elengedhetetlenül fontos szerepet játszik. Ha szervezetünk nem jut elég vízhez, zavar áll be ezekben a funkciókban. A cukrozott italok, gyümölcslevek, tej, szénsavas üdítők sok esetben csak növelik a szomjúságot. A csapvíz tartós fogyasztása különböző vegyszertartalma miatt nem ajánlott, igyunk palackos ásványvizet, vagy szerezzünk be víztisztító készüléket. Egy átlag felnőtt napi folyadékszükséglete 1,5-2 l. Sporttevékenység vagy nagy meleg esetén ennek a duplája, vagy még több. Ne várjunk, amíg megszomjazunk, az már dehidrált állapot!

Vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek ( mikrotápanyagok: energiát nem tartalmaznak):

Változatos vegyes táplálkozásból fedezni tudja a szervezetünk. Multivitamin készítmény szedése javasolt:

* Betegség, sérülés, műtét után
* Sportolóknál
* Idős korban
* Terhesség, szoptatás
* Egyoldalú diéta

Napi energia szükséglet kiszámítása:

A személyes kalória igényt három tényező határozza meg:
1. Az alapanyagcsere energia igénye
2. A szabadidős és hivatásbeli energia igény
3. A sporttevékenység energia igénye

1. Alapanyagcsere:
Az a kalória szükséglet, amely a test létfontosságú funkcióinak fenntartásához szükséges ( testhőmérséklet, légzés, szervek működése stb.)

Kiszámítása: Testsúly(kg) x 24 kcal
2. Napi tevékenység:
* Alvás: alap energiából fedezzük
* Ülés : 20-50 kcal/óra
* Könnyű irodai munka :75-90 kcal/óra
* Nehéz testi munka :150 – 250 kcal/ óra

3. Sport tevékenység:

* Sportág Kcal/óra
* Futás rövidtáv 500
* Futás középtáv 930
* Futás hosszútáv 750
* Futás marathon 700
* Kerékpározás országúton 360
* Úszás hosszútáv 450
* Úszás rövidtáv 700
* Evezés 500
* Sífutás 760
* Tenisz 800
* Súlyemelés 450
* Kosárlabdázás 600
* Labdarúgás 400
* Aerobik 400

( az értékek átlagos 60kg súlyú nőre vonatkoznak )

A kapott alapanyagcsere értékhez hozzáadjuk időarányosan a különböző tevékenységek által felhasznált energiamennyiséget.

Példa:

Egy 60kg-os, irodai munkát végző ember energiaigénye, aki napi 30 percet kocog és a fennmaradó időt üléssel tölti:

Alap energia igény: 60 x 24 = 1440 kcal

Munka ( 8 óra iroda ) 75 x 8 = 600 kcal

Szabadidő 330 kcal

5 óra ülés ( tv, olvasás, evés ) 150 kcal

2520 kcal
Fontos tudni:

* minél nagyobb a testtömeg, annál nagyobb az energiafelhasználás azonos tevékenység esetén.
* Férfiak energiafelhasználása nagyobb mint a nőké
* Az életkor előre haladtával az energia felhasználás csökken
* Az izomtömeg fenntartása több energiát igényel mint a zsíré
* Semmilyen diéta esetén nem ajánlott levinni a kalóriabevitelt az alapanyagcsere szintje alá, mert akkor a szervezet takarékra kapcsol.

Étkezési irányzatok:

Szemi-, ovo-, lakto vegetariánusok: szárnyast, halat, tejterméket és tojást is fogyasztanak Ovo-lakto V.: tejterméket és tojást fogyasztanak, de húst nem

Vegánok: csak növényi táplálékot fogyasztanak.

Vércsoport diéta: eszerint adott vércsoporthoz adott étrend megfelelő. Tudományos bizonyíték nem támasztja alá. Nyugodtan kipróbálhatjuk, és a tapasztalatunk alapján eldönthetjük, hogy nekünk jó-e?

Makrobiotikus táplálkozás: nagy hangsúlyt fektet a sok féle gabona, magvak, pelyhek, kásák és zöldségek fogyasztására.

Testkontroll: vannak végletes hajtásai, de kritikával kezelve ebből is átvehetünk számunkra megfelelő dolgokat.
Egészséges táplálkozás:

* Tartsuk szem előtt, hogy fő a rugalmagsság
* Figyeljünk testünk jelzéseire
* Nincsenek tiltott ételek, csak mennyiségi korlátozások
* Csökkentsük az egyszerű szénhidrátok mennyiségét
* Fogyasszunk elegendő folyadékot
* Fogyasszunk rostban gazdag élelmiszereket
* Törekedjünk vegyes táplálkozásra
* Kerüljük a végleteket
* Együnk naponta 4-5x keveset
* A rendszeres testmozgás nélkül semmilyen táplálkozás nem biztosít tökéletes fittséget!
* Alkalmazkodjunk a megváltozott helyzetekhez, pl. terhesség, szoptatás, betegség, megterhelő fizikai tevékenység
* Csökkentsük a só és az erős fűszerek fogyasztását
* Főleg növényi olajokat használjunk
* Kerüljük a zsírban sütést
* Ne dohányozzunk, alkoholt csak mértékkel, néha-néha igyunk
* Fogyasszunk minél természetesebb táplálékot, ami minél kevesebb “E”- adalékanyagot ( ízfokozó, állományjavító, színezék, tartósító szer) tartalamaz
* Kerüljük a finomított élelmiszereket, finom lisztet, finomított cukrot, ezekben kevés az értékes tápanyag, csak üres kalóriák

Mesterséges édesítőszerek:

Nem tartalmaznak kalóriát, édesítő hatásuk erős. Állandó vita tárgyát képezi hogy rákkeltő hatásúak-e, ez jelenleg még nem bizonyított!
Kislexikon

Szabadgyökök: a környezet káros hatásai ( szennyezett levegő, stressz, vegyszerek, stb.) hatására szabadulnak fel a szervezetből és gyengítik az immunrendszert, betegségeket indukálnak.

Antioxidánsok: megkötik a szervezetben felszabadult káros szabdgyököket pl. C és E vitamin, szelén, karotinok, stb. Táplálék kiegészítőkéknt is szedhetők ilyen készítmények.

Tehát nem mindegy, hogy mit, mennyit, mikor és hogyan eszel.

Ajánlom a dieta.xls segéd táblázatomat, ami segit kikalkulálni, hogy miből mennyit ehetsz.

Forrás:  http://www.lugosidora.hu

futni jó!

Talán nem tűnik időszerűnek, most hogy zuhog az eső, a futásról beszélni, de higgyék el, jobb és könnyebb ilyen időben futni, mint nyári kánikulában és ha a megfelelő időjárásra várunk, ami többek szerint pontosan 13 fok, akkor elég ritkán futunk majd. Hideg időben futni csak annyival másabb, hogy több réteg ruhát kell magunkra vennünk és kicsit nehezebben vesszük rámagunkat a reggeli futásra a sötét miatt.

Miért fussak?

A teljesség igénye nélkül lehet csak leírni mire van jótékony hatással a kocogás, futás, a rendszeres mozgás. Egy biztos, az emberek többsége azért kezd el futni, hogy fogyjon és jól teszi. Amit semmiképpen nem tudunk “kikerülni” az az, hogy jobb lesz a közérzetünk, javul az állóképességünk, javul agyunk és szerveink oxigénellátása és egész szervezetünk erősebb, ellenállóbb lesz, ami a téli influenzaidőszak előtt nem utolsó szempont. És ez még nem minden.

Zsírégetés futással

Ha fogyni szeretnénk, márpedig a futás elsősorban ilyen célból jut eszünkbe, először is véssük jól az eszünkbe, hogy a legjobb sportot választottuk hozzá. Ahhoz, hogy fogyjunk, aerob sportot kell választanunk, mert csak ezesetben valósul meg a zsírégetés. Aerob mozgásnak nevezzük azt, amikor a légzés során az oxigén eljut az izomsejtekhez, segíti őket a mozgás kivitelezésében. Ez felgyorsult pulzusszámmal és szaporább légzéssel jár. Egy bizonyos pontig. Amikor már nehezen vesszük a levegőt, a belélegzett oxigént a szervezet már nem képes az energialeadásra felhasználni, máshonnan nyer energiát. Ez már anaerob mozgás, amikoris a lerakódott zsírokhoz nem nyúl a szervezetünk.

Mivel a zsírok a szervezetünk legfontosabb energiaraktárát képezik, ezt a szervezet csak akkor mozgósítja, amikor a többi tartaléka elfogyott. Ez kocogás szempontjából az első fél óra utén következik be, amikor a vércukorszint lecsökken, szervezetünk már nem a verbena lévő glükózt-szőlőcukrot-, és az izmokban és májban raktározott glikogént fogja mozgósítani hanem a zsírraktárhoz fordul. Vagyis kocogással abban az esetben fogyunk, ha az legalább 40 percet tart. Ez nem könnyű, fokozatosan szoktassuk hozzá szervezetünket.

Az anyagcserére és a szervezet méregtelenítésére tett jótékony hatása alapozza meg a kitartó munkával elérhető fogyást is, a test zsírszöveteinek csökkentésével. Egyes kutatók szerint a fizikailag aktív felnőttek több szénhidrátot és kevesebb zsírt fogyasztanak, mint a fizikailag inaktív, ülő életmódú társaik. Ha nekikezdünk kocogni, saját bőrünkön érezzük majd ezt, szervezetünk ugyanis nagyon pontosan jelzi majd mire van szüksége.

Alakformálás

A futás, pontosabban a rendszeres futás, erősíti az első és hátsó combizmokat, a vádlit, a farizomkat, remek társ a cellulitisz elleni harcban. A megfelelő testtartással végzett kocogás erősíti a hátizmokat, így a testtartásra is jótékony hatással van.

Szívügyem a futás

Mint minden rendszeres fizikai tevékenység, a futás jótékony hatással van a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére. Mivel csökkenti az erekben a zsírok lerakódását a legjobb fegyver a magas vérnyomás és az érelmeszesedés megelőzésében, de a már lerakódott zsírok májba való elszállítását is elősegíti. A rendszeres terhelés hatására megrősödik a szív, a nyugalmi és a terheléses pulzusszám fokozatosan csökken, ezzel egyidőben a szív működése gazdaságossá válik már a tréning első 4-8 hetében. Emellett maga a szív vérellátása is javul, a hajszálér hálózat kiszélesedik. Azok, akik nem sportolnak rendszeresen, az edzés megkezdése előtt mindenképpen konzultáljanak háziorvosukkal.

Tisztul a tüdő és az agy

A kocogás javítja a tüdő munkáját, mely több oxigén felvételére lesz  képes, de jótékony hatással van a vérkeringésre, az izmok oxigénellátására, ezáltal az agy és minden szerv működésére is. A kocogás továbbá javítja a koncentrálóképességet és a vizuális memóriát, mivel új sejtek képződését segíti elő a tanulási és memória-folyamatokban kulcsszerepet játszó agykérgi struktúrában, a hippocampus-ban, valamint óvja a már meglévő sejteket. A rendszeres mozgás hatására lassul a csontok anyagvesztése, ezáltal a csontritkulás kialakulását késlelteti, de a vastagbél-, tüdő- és prosztatrák megelőzésére is jótékony hatással van.

Futni öröm

Hosszútávfutókon végzett vizsgálatok igazolták, hogy 40 perc futás után endorphin szabadul fel a szervezetben, amitől boldognak érezzük magunkat. Valószínűleg a boldogsághormon termelése a szervezet természetes válasza a mozgásra, hiszen a mozgással jót teszünk magunknak, természetes, hogy ez örömet okoz. Ezáltal jótékony hatással van a szorongásra, a stresszreakciókra és az önbecsülésre, segíti a személyes harmónia megteremtését, csökkenti a stresszhormonok hatását, valamint önfegyelemre is tanít, hiszen nem mindig könnyű magunkkal megbeszélni, hogy elinduljunk hajnalok hajnalán vagy egy kimerítő munkanap után a parkba szokásos köreinket leróni. Néhány hónap után azonban azt vesszük majd észre, hogy nemcsak állóképességünk, hanem akaraterőnk is többszöröse az eddiginek, hangulatunk egyre jobb a lefutott kilométerek után. Ezért többen javasolják depresszió és egyéb hangulatbetegségek ellen.

A futás szépít!

A futás nemcsak egészségi állapotunkra, közérzetünkre, csontjainkra van jótékony hatással, hanem szépít is. Nincs az az arckrém, amely olyan hatást érne el arcbőrünk rugalmasságát illetően, mint egy 2030 perces kocogás. A rendszeres aerob edzések hatására javul a szövetek vérellátása, gyorsul a sejtlégzés, a sejtmegújulás, a szervezet tisztul, könnyebben távoznak a salakanyagok, ezáltal szebb, frissebb, bársonyosabb lesz a bőrünk a hajunk, egészséges arcpír marad arcunkon egész nap. A fejbőr oxigénnel való ellátása révén a futás a korpásodás kialakulását is csökkenti, valamint serkenti a hajnövekedést.

Mindenképpen fontos azonban, hogy a mozgáshoz fokozatosan szoktassuk hozzá a szervezetet, ne hirtelen kezdjük terhelni. Nem egy hét alatt kell elérni a 40 perc futást. Minden edzés előtt melegítsünk be és befejezésként nyújtsuk izmainkat, valamint próbáljunk meg már a futás utolsó részében lassítani, hogy szívritmusunk minél hamarabb álljon vissza a normális szintjére. A futás nem egy veszélyes sport, de nem megfelelő bemelegítés esetén izomhúzódást, izomsérülést okozhat, a nagy, hirtelen jot terhelés, izületi gyulladást okozhat.

NE

forrás:

http://www.meno.ro/egeszseg/hir=1466

Le kell-e fogyni ahhoz, hogy rendszeres testedzésbe kezdjek?
Mindenképpen kell a mozogás, függetlenül attól, hogy éppen tart-e a fogyókúra, vagy  sem. A testmozgás kulcsfontosságú a fogyáshoz és az új testsúly megtartásához. A drasztikus fogyókúra, főleg, ha nem fogyasztunk megfelelő tápanyagokat és elegendő fehérjét, izomtömeg-veszteséget okoz, és legyengíti egész szervezetet.

Honnan tudható, hogy a szervezet zsírt égetett, vagy csak víz távozott el?
A legfontosabb támpont a súlyvesztés gyorsasága. Ha hetente két kilónál több fogy, biztosak lehetünk benne, hogy az elvesztett súly 60%-a vízből és izomból állt. Ez egyáltalán nem jó, mivel az izomtömeg csökkenése miatt még kövérebbnek látszunk, mint egyébként, másrészt lelassul az anyagcsere, ezért könnyebb visszahízni, amit leadtunk.

Melyik hatékonyabb: félóra futás vagy súlyemelés?
Az élénk ütemű aerobik gyakorlatok több kalóriát – azaz zsírt – égetnek el. Egy kb. 60 kilós nő 11 kalóriát éget el percenként, ha 12 km/óra sebességgel fut, míg a súlyemelés alatt percenként körülbelül 6 kalóriát veszít.
Az izomgyakorlatoknak azonban van egy különös sajátossága: a zsírégetést a szervezet akkor is folytatja, ha már abbahagytuk az edzést. Váltogassuk a gyakorlatok intenzitását: a megerőltető gyakorlatokat kövessék könnyebb mozgások. A szervezet a lazább gyakorlatok alatt is ugyanolyan ütemben fogja folytatni a zsírégetést. Ha 30 percen át váltogatjuk az edzés intenzitását, több kalóriát veszítünk, mintha végig egyforma ütemben edzenénk.

Mennyiben segítenek a mesterséges zsírégetők?
A zsírégetést serkentő szerek többsége egy efedra nevű gyógynövényt tartalmaz. A szerek azonban sok esetben mellékhatásokkal járnak (heves szívverés), de súlyosabb gondok is előfordulhatnak, ha más készítményekkel, gyógyszerekkel együtt fogyasztják.

Több zsírt éget el, aki éhgyomorra tornázik?
Ha üres hassal edzünk, szervezetünk nem zsírt fog égetni, hanem glukóz-(szénhidrát)-tartalékait meríti le, és a túl gyors fogyókúrához hasonlóan a zsír mellett elsősorban vizet és izomtömeget veszítünk. Futás, edzés előtt egyen legalább egy banánt együnk meg.
Teljesen ki kell-e iktatni a zsírt az étrendből?
Csak az ún. telített zsírsavakat tartalmazó zsírok fogyasztását kell csökkenteni, a vörös húsokat, sajtot, vajat. A szervezetnek szüksége van zsírra a hormontermeléshez, a vitaminok felszívásához és a sejtek felépítéséhez, a bőr, a körmök és a haj egészségének megőrzéséhez.

Fogyhat-e valaki csak a hasából, csak a fenekéből?
Sajnos, nem. Az egyetlen módszer, ha a helyi izmokat erősítjük, tornáztatjuk, hogy azok feszesebbnek, laposabbnak, formásabbnak mutassák a kritikus testrészt.
forrás:

http://www.nana.hu/test-es-lelek/fogyokura/egesd-a-zsirt-20097.html

A magas rosttartalmú élelmiszerek köztudottan segítenek a testsúly karbantartásában, hisz minden egyes gramm rost, amit egyszerű szénhidrátok helyett fogyasztunk el, nagy mennyiségű kalóriafelvételt gátol meg. Ha napi 35g-ra emeljük a rostbevitelt, egy év alatt nagyjából nyolc kilogrammot fogunk veszíteni a tömegünkből anélkül, hogy mennyiség, térfogat tekintetében kevesebbet ettünk volna. A magas rosttartalmú ételek, tehát a zöldségek és rostos gyümölcsök meggyorsítják a tápanyag áthaladási sebességét a tápcsatornában, lassítva ezzel azt a folyamatot, amelynek során a bevitt táplálék zsírrá alakul. Emellett még más előnyökkel is jár a magas rosttartalmú élelmiszerek fogyasztása: csökkenti a koleszterinszintet, ellehetetleníti a rákkeltő anyagok felszívódását.

- Növeljük a rosttartalmú ételek fogyasztását minden étkezés alkalmával!
- Igyunk legalább napi 6-8 pohár vizet!
- Szürcsölgessünk étkezések közben kamilla, ánizs, kömény vagy koriander teát!

A másik kulcs a zsírraktárak záraihoz pedig az izomszövetekbe ágyazva található. Számszerűen kifejezve nem jelent ez egyebet, minthogy az izmok 17-25-szörösét tudják elégetni annak a kalóriamennyiségnek, amire a zsírszövet képes. Minden egyes kilogramm izom, amit szorgalmas munkával a testünkre pakolásztunk, 70-100 kalóriát éget el naponta, míg ugyanennyi háj csupán 4-5 kalóriával birkózik meg. Ha valaki például napi 1500 kalóriás diétát csinál, 1,5-2 kg izom felépülését követően 15%-kal, azaz 225 kalóriával növelheti bevitelét anélkül, hogy egy csöpp fölösleg jelenne meg rajta.

- Kezdjünk el egy mérsékelt intenzitású súlyzós programot!
- Válasszunk olyan súlyt, amivel 10-12 ismétlést tudunk végrehajtani!
- Ha 13-14 ismétlésre is képesek vagyunk, akkor már “kinőttük” az adott súlyt.
- Tartsunk súlyzós edzést heti három alkalommal!
- Ne várjunk holnapig!

forrás: http://www.holgyforum.hu/eletmod.asp?NewsId=41214

mérés

BMI: Megkapjuk, ha a testsúly kg-ban mért tömegét elosztjuk a méterben kifejezett testmagasság négyzetével (Body Mass Index /BMI/ = kg/m2). Anélkül, hogy tudományos részletekbe mennénk, az ideális BMI férfiakra 25, nőkre 24 alatt van.
Testtömeg index minősítés

BMI<18,5                   sovány
BMI   18,5-25            Kívánatos testtömeg
BMI 25-29,9              I. fokú elhízás
BMI 30-39,9             II. fokú elhízás
BMI 40 és felette     III. fokú-morbid- elhízás

Minnél magasabb kategóriába tartozik valaki annál nagyobb veszélynek teszi ki magát, és rövidíti meg életét, sokszor egy nap alatt másféllel vagy kettővel is!

Testösszetétel mérés:

Nem elég azonban azt tudni, hogy milyen a magasság/súly arány. Mi van akkor, ha ez a súly vízből, vagy izomból áll?? Az egyes emberek testösszetétele nem egyforma. Van aki sokat sportol, és így az izomtömege adja a testsúlya nagy részét. Megint mások soványak ugyan, de a helytelen táplálkozás miatt szervezetükben a zsír/izom arány nem megfelelő. Ezért kortól és nemtől függetlenül (a kismamákat leszámítva) mindenkinek ajánlom, hogy mérje meg a testösszetételét egy arra alkalmas géppel, mely a bioelektromos ellenállást méri. A bioelektromos ellenállás (BIA) elemzése a test szöveteinek ellenállását méri úgy, hogy azokba a vizsgált személy által nem érezhető feszültségű áramot vezet. A vizsgált személy általában mezítláb áll fém lábtámaszokon, kezeiben szintén érintkező elektródák vannak.  Az eljárás körülbelül 5 percet vesz igénybe. Több gyártmány van forgalomban, de talán a legtöbb információt a Bispace által gyártott InBody készülékek nyújtják. Ilyennel nagyobb gyógyszertárakban, szépségszalonokban, de egészség napokon is találkozhatunk. A kapott eredmény akkor pontos, ha étkezés után minimum egy órával vagyunk, vagy étkezés előtt mérjük le magunkat. A gép méri a testsúlyt, a test folyadék tartalmát a profibbak elkülönítik a sejten belüli, sejten kívüli folyadékot, megmondják hogyan oszlik meg a folyadék a testünkben és van e ödémánk. Emellett mérik a zsiradék és izom arányát, a zsíreloszlást (derék/csípő hányados), megmondják, hogy mennyi szervezetünkben az összes zsiradék mennyisége, és mekkora súlya van a zsírmentes testtömegünknek.  Megtudhatjuk azt is, hogy a súlyfeleslegünk hány százaléka izom, és hány százaléka zsír, mennyi az ásványi anyag tartalom a szervezetünkben, tehát milyenek a csontjaink. Kiszámolják a fent említett BMI-t és az alapanyagcserénket és ez ennek megfelelő kalóriaszükségletünket (erről később lesz még szó.)

Derékkörfogat és derék/csípő hányados:

Az elhízásra vonatkozó legegyszerűbb mérés – ami ma már bizonyítottan szoros összefüggést mutat a szív-érrendszeri betegségek előfordulási valószínűségével – a derék körfogat mérés (derékkerület). Mérése az elülső-felső csípőtövis és a legalsó borda közötti távolság felénél történik nyugodt kilégzés utáni állapotban, vízszintes síkban, tehát nem a legjobban behúzódó oldalkontúrok magasságában. Egyszerűbben a derék, a pocak legnagyobb kerületét jelenti ez általában ami a köldök magasságában található. Ha ezen a tájékon nagy a zsírszövet mennyisége, akkor a zsigerek között is sok zsiradék halmozódott fel, ez pedig bizonyítottan növeli az esélyét a szív- és érrendszeri megbetegedések kialakulásának. Ismert szív- agy- perifériás-érbetegség, cukorbetegség, vagy veseelégtelenség esetén  a célérték férfiaknál 94 cm, nőknél 80 cm. Tünetmentes nagykockázatú állapotban lévők esetében férfiaknál 102 cm, nőknél 88 cm! A derék/csípő hányados azt mutatja meg, hogy az egyén elhízása a hasára (alma típusú elhízás) vagy inkább a csípőjére, combra (körte típusú elhízás) lokalizálódik. Az előbbi a férfiakra, így az utóbbi a nőkre jellemző. Alma típusú elhízás esetén a derék/csípő hányados 1-nél nagyobb, míg a körte típusúnál 1-nél kisebb. Megjegyezném, hogy nők esetében a változó kor után a kevert típus is megjelenik, így őket is veszélyeztetheti a fent említett megbetegedés. Amennyiben a derékkörfogat és a csípőkörfogat elosztásával kapott érték meghaladja nők esetében a 0,85-öt, férfiak esetében a 0,9-et, akkor centrális típusú elhízásról, és értelemszerűen fokozott kockázatrólbeszélünk.

Alapanyagcsere:

Megmérhetjük még az alapanyagcserét. Ennek akkor van jelentőssége, valaki sehogyan sem bír lefogyni. Alapanyagcsere fogalma: Alapanyagcserének nevezzük azt a minimálisenergiafogyasztást, amelyet nyugalomban levő, nem alvó, gyógyszeresen nem befolyásolt emberben mérhetünk. Ez általában férfiaknál 70kg esetén 1600 nőknél ugyanennyi testsúlynál 1200. A testtömeg növekedésével együtt nő. A yoyo effektus következtében, amiről később írok, akár 800 kalóriára is csökkenhet, ami azt jelenti, hogy alapjáraton ennyit égetünk, a többi bevitt energiából növekszik az úszógumink. Ha valaki 1200 kalóriánál kisebb energiatartalmú értendet tart, bármenyire is körültekintően válogata össze az összetevőket, veszélyezteti az egészségét, emrt biztosan nem tud megfelelő mennyiségű tápanyagot biztosítanimagának.

írta: Zámbori Zita
forrás: http://www.napidoktor.hu/blog/dietetika-mindenkinek/1878/a-jo-fogyokura-alapjai-meresi-lehetosegek/

joghurt

Ez a diéta rövidtávú, de nagyon hatékony. Két kilót is leadhatsz mindössze néhány nap alatt. Ha jól bírod az erős kalóriamegvonást a cél érdekében, akkor a joghurt diétát pont neked találták ki.

Kifejezetten olyan alkalmakkor érdemes joghurt diétába fogni, ha gyorsan akarsz megszabadulni néhány kilótól. Hosszútávon ugyanis nem javasolt tartani ezt a kalóriaszegény étrendet.

A diéta lényege
A joghurt diéta alapesetben három napos, ezért a mintaétrend is három napra van megadva, de ha bírod még egy kicsit, akkor maximum két nappal megtoldhatod a fogyókúrát. A fogyókúra időtartama alatt az elfogyasztott kalória mennyiséget 700 kcal körül kell tartani. Napi három étkezéssel kell beérned, amely összesen nem haladhatja meg a már említett 700 kalóriát. A diéta alatt fogyassz sok gyümölcsöt, és éhség esetén natúr joghurtot.

Feltételek

1. Reggelire kizárólag a három napra előírtak közül választhatsz.
2. Naponta legalább 2l folyadékot kell meginni, ami lehet ásványvíz, gyógytea, vagy gyümölcstea.
3. A napi 700 kalória mennyiséget nem lehet túllépni.
4. Maximum 3-5 napig folytatható ez a diéta.

A diéta után…
Joghurt nagyon egészséges étel, ezért a diéta végeztével se feledkezz meg róla! Érdemes továbbra is rendszeresen fogyasztani. A joghurtban lévő kultúrák, különleges élő mikroorganizmusokat tartalmaznak, melyek jótékonyan befolyásolják emésztésünket, ami egészségünk egyik záloga. Ezen kívül a joghurt kitűnő fehérje, kalcium, foszfor és B-vitamin forrás. A benne lévő kalcium az élelmiszerek között legnagyobb mértékben, kb. 90 %-ban felszívódik, és azáltal, hogy sokkal magasabb a kálium-, mint nátriumtartalma, vérnyomásunkat is kedvező irányba befolyásolja.
3 napos mintaétrend
1 nap

Reggeli
Paradicsomos pirítós
Piríts meg 1 szelet korpás kenyeret, majd vékonyan vajazd meg, és borítsd be paradicsom karikákkal. 1 dl natúr joghurtot fogyassz hozzá.
Ebéd
Sült zöldségek joghurt öntettel
Keverj össze 1 dl joghurtot, egy kis citromlével és hidegen sajtolt olajjal. Borssal, sóval, finomra vágott zöldfűszerekkel ízesítsd. Serpenyőben párolj padlizsánt, cukkinit, sárgarépát és hagymát, majd öntsd rá az öntetet.
Vacsora
Almás turmix
Hámozz meg 30 dkg almát, és a gyümölcshúst 1 dl natúr joghurttal, 1 dl zsírszegény tejföllel és néhány csepp édesítőszerrel turmixold össze. Egy szelet kétszersültet fogyaszthatsz hozzá.
2. nap

Reggeli
Sajtos Abonett
2 szelet Abonettet vajazz meg vékonyan, és tegyél rá egy-egy szelet sovány sajtot. 1 dl natúr joghurtot fogyassz hozzá.
Ebéd
Rozmaringos krumpli
Főzz meg 20 dkg burgonyát héjában. Hámozd meg, vágd kockákra, és 1 teáskanál olívaolajon pirítsd meg, majd sóval, borssal, rozmaringgal fűszerezd. 1 dl natúr joghurtba keverj bele egy-egy felkockázott paprikát, paradicsomot, lila hagymát, majd öntsd rá a sült burgonyára.
Vacsora
Szárnyas-saláta
10 dkg csirkemellfilét vágj kockákra, és egy kis olajon, süsd barnára. Egy kis fejes salátát szedj leveleire, uborkát és paradicsomot szeletelj fel, és keverd egy tálba. A natúr joghurtot petrezselyemmel, bazsalikommal, rozmaringgal, curryvel ízesítsd, majd öntsd a keverékre.

3. nap

Reggeli
Sonkás szemle
1 rozsos zsemlét vágj ketté, és mindkét felét vékonyan kend meg vajjal. Egy-egy szelet csirkemell-sonkát rakj rá, és borítsd be uborkakarikákkal. 1 dl natúr joghurtot fogyassz hozzá.
Ebéd
Müzli sütve
1 dl natúrjoghurtot keverj össze 1 evőkanál zsírszegény tejföllel és 2 evőkanál zabpehellyel. Folyékony édesítőszerrel és citromlével ízesítheted. Tegyél 25 dkg bogyós gyümölcsöt – lehet mélyhűtött is – tűzálló tálba, majd öntsd rá a krémet, és forró sütőben 6-8 percig süsd.
Vacsora
Zellersaláta almával
Egy pohár joghurtot ízesíts fél mokkáskanálnyi curry és gyömbérporral, és keverj hozzá csipetnyi borsot, és fél teáskanál citromlét. Kockázz fel 1 kisebb almát és 2-3 zellerszárat, öntsd rá a fűszeres joghurtot. Egy szelet rozskenyeret is fogyaszthatsz hozzá.

Kis Virág

forrás:
http://www.noiportal.hu/main/npnews-8724.html

Egyébként teljesen megszokható és nyáron akár még kellemesnek is mondható a hideg, friss ízű ital. Azóta már kapszula formájában is megjelent, arról nem tudok nyilatkozni, én csak folyadékként próbálkoztam vele.
Fogyókúrához:
Persze azért ne gondoljuk, hogy az étrenden nem kell változtatni. Az étkezések során kerülni kell a túlzott zsír- és szénhidrátbevitelt. Az almaecet segít a lerakódott zsír bontásában, gátolja annak lerakódását, segíti az anyagcserét.

Minden étkezés előtt 10-15 perccel igyál meg egy pohár vizet, egy evőkanál almaecettel összekeverve. Sokan javasolják, hogy mézzel is ízesítsd, de a fogyás érdekében szerintem ettől érdemes eltekinteni.
Napközben is ihatod, ha megszomjazol, túladagolni lehetetlen. Fontos, hogy lefekvés előtt is el kell fogyasztani egy pohárral belőle.

Ha már valamilyen diétát követsz, azt is hatékonyan kiegészíti és segíti az almaecet, érdemes kipróbálni.

Az egyik egészségügyi szakfolyóirat szerint az almaecetet nem csak inni jó, de talán még hasznosabb, ha masszírozásra használjuk. Az almaecetes masszázs oxigénnel telíti a szöveteket, feszesíti az izmokat és így laposabbá válik a has.

Gyomor- és emésztési problémákra:
Tegyél egy kávéskanálnyi almaecetet egy pohár vízbe, reggel idd meg (öt percenként kis kanalanként adagolva). Emésztésed könnyűvé válik, és olyan ételeket is ehetsz majd, amelyekre korábban gondolni sem mertél.

Izületi gyulladásra:
Napi négy pohárnyi almaecet szörp javallott. Recept egy pohárhoz: három kiskanál almaecet, egy kiskanál méz, egy pohár víz.

Frissítőként:
Négy kanálnyi mézhez adj egy kanálnyi almacetet – hatására fáradtságod tovatűnik.

Bőrpanaszokra:
Bőrszárazság, bőr viszketés ellen:
Kiváló fürdőoldatot kapsz, ha két deci almaecetet adsz fél kádnyi fürdővízhez. A bárányhimlő, a kanyaró gyorsabban múlik, ha naponta egy mokkás kanálnyi almaecetet itatsz a kis beteggel.

Bőrszárazság, viszketés ellen:
3 dl almaecet és 1-2 csepp borsmentaolaj (Töményen kerüljük a használatát: különösen orr közelében, arcon,
fejen, nyakon! 7 éves kor alatt tilos alkalmazni, mert légzésbénulást, keringészavart okozhat!)

A fényes hajért:
Keverj egy evõkanállal öt csepp teacserjeolajhoz, öntsd egy kancsó meleg vízbe, majd frissen mosott hajat ezzel a keverékkel öblítsd le. Hajad nemcsak, hogy csillogóbb, de fésülhetõbb és erõteljesebb is lesz.

forrás:

http://www.fogyokurak.hu/az-almaecet-jotekony-hatasai–cikk

mérlegelés...

A radikális jellegű (azaz a vég nélküli koplaláson alapuló) fogyókúrák többsége alapvetően kudarcra van ítélve. Hogy miért? A tilosnak számító evés következtében stresszhelyzet jön létre, amely a vércukor-szintet növeli. Utóbbi pedig – ha tetszik, ha nem – még nagyobb étvágyat gerjeszt, s máris a további hízásnál tartunk…
A diétával járó stressz sokak számára ismerős: „túl kövér vagy, ha így folytatod, menthetetlenül elhízol” vagy: „ha ezt is megeszed, az életben nem fogsz lefogyni…” Ilyen és hasonló mondatok nem csak az ismerősök szájából hangoznak el, hanem magunknak is hasonlókat mormogunk. Ám – tudományos kutatások eredményei szerint is – hatékonyan lefogyni nem éhezéssel, hanem az étkezési szokások gyökeres átalakításával lehet.

Ha mindehhez még elegendő mennyiségű testmozgás is társul, garantált a siker. A probléma azonban ott kezdődik, hogy a többség az egészséges táplálkozást úgy fogja fel, hogy az egyes ennivalókat a „megengedett” és a „tilos” kategóriába sorolja be.

Ám amikor tucatjára villan fel lelki szemeink előtt a „megkóstolnám, de nem szabad” feliratú lámpa, és minden egyes étkezés után a mérlegen kötünk ki, akkor nagyon hamar felüti fejét a fogyókúra-stressz, amely kezdeti motivációnkat nagyon gyorsan kudarcélménnyé változtathatja.

A Német Táplálkozásterápia és –prevenciós Társaság megállapítása szerint a fogyókúra idején fellépő stressz azt eredményezi, hogy a szervezet a kortizol nevű hormon termelésébe kezd, amely nem marad következmények nélkül.

A radikális fogyókúrából hízókúra lesz?
A pszichés feszültség úgy hat a vércukor-szintre, mint egy nagy adag édesség: beindul az inzulin-termelődés, és az annak eredményeként tapasztalható farkaséhségnek már szinte lehetetlen ellenállni. Így az esetek többségében a radikális fogyókúrák akaratlanul is hízókúrába csapnak át…

A stressz megfelelő kezelése nem csak a mindennapi életben és a munkahelyeken nagyon fontos, hanem a táplálkozás során is döntő jelentőségű.

Nem csak az fontos, hogy mi kerül a tányérra, hanem az is legalább ennyire lényeges, hogy azt hogyan fogyasztjuk el.

E mentalitás kialakítása növeli a fogyókúra sikerének esélyét, hiszen sokkal könnyebb úgy ebédelni, hogy jól érezzük magunkat, mintsem hogy minden csak a tiltásokról szól.

Emellett azt sem szabad elfelejteni, hogy annak a számára, aki egészségesen táplálkozik és sportol is, apróbb „bűnbeesések” is megengedettek – egy kis édesség formájában.

A kisebb mennyiségű és ritkább időzítésű csokoládé ugyanis jóval kevésbé terheli meg a szervezetet, mint a drasztikus diéta hirtelen felrúgása, és az ebből következő mértéktelen habzsolás…

(WEBBeteg – K.J.)

forrás: http://www.webbeteg.hu/index.php?page=news_full&type=47&menu=eletmod&news_id=6401&cim=Nem-jo-a-radikalis-fogyokura